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Qual é a maneira mais rápida de perder peso?

A maneira mais rápida de perder peso é através da combinação de uma dieta sã e exercício diário que lhe permitirá dieta e queimar pelo menos 3.500 calorias por semana. Enquanto isto pode não parecer muito, para fazer a perda de peso permanente, uma mudança no estilo de vida tem que ocorrer. Se você consultar um médico, a orientação geral é para não perder mais do que uma libra a uma libra e meia por semana. Exercer adequadamente pelo menos quatro a cinco vezes por semana vai acelerar muito seus esforços de perda de peso duradoura.

Prazo



  • Verifique com seu médico se você tem sido em dietas antes e não funcionou. Se você tiver alguma doença crônica ou tomar quaisquer medicamentos de prescrição, também verificar com o seu médico.
    Se o seu objetivo é perder 20 lbs., Fazer a matemática. Uma libra é 3.500 calorias. Aparar 500 calorias de sua ingestão diária deve permitir que você derramou 1 libra por semana. Isso faz com que seja 5 meses para perder 20 lbs. Você pode topar essa perda de peso até 1,5 lbs. se você está se exercitando diariamente ou pelo menos quatro a cinco vezes por semana. O exercício irá aumentar o seu metabolismo e aumentar as necessidades energéticas de cada célula, queimando assim mais calorias. Isso reduz o tempo para baixo para 3,5 meses.
    Evite dietas da moda que prometem perda de peso de mais de 1,5 lbs. por semana- que é o peso da água que irá retornar uma vez que você está adequadamente hidratado.

Características





  • soluções rápidas são soluções muitas vezes insalubres quando se trata de perda de peso. Se você simplesmente passar fome em muito baixa caloria dieta, você provavelmente não está recebendo todas as proteínas e vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável. Qualquer dieta abaixo de 1.200 calorias por dia para um adulto é muito baixa. Uma maneira segura e duradoura para perder peso é ter o seu médico ou nutricionista determinar quanto peso você precisa perder (junto com sua preferência) e elaborar uma dieta para atender você.
    As dietas da moda que eliminam grupos inteiros de alimentos, tais como hidratos de carbono ou de frutos, pode ser difícil de manter. É fácil cair o movimento se você não comer qualquer lacticínios, pão ou frutas, por exemplo. Em vez disso, escolha uma dieta equilibrada que inclui uma grande variedade de alimentos integrais: proteínas magras, legumes, laticínios de baixo teor de gordura, vegetais frescos, frutas e grãos integrais.

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    Contratar um personal trainer para ajudá-lo a elaborar um plano de exercício realista. Comece andando 30 minutos por dia- você pode dividir isso em caminhar por 10 minutos após cada refeição. Isso pode ser feito mesmo em dias muito ocupados no escritório - dar-se que a caminhada de 10 minutos antes de retornar de volta para sua mesa.
    Adicionando o treinamento de resistência vai construir o tecido muscular mais magra para aumentar o seu metabolismo para aumentar a segurança a sua perda de peso ao longo do tempo. Qualquer exercício que você goste e pode executar de forma consistente e com segurança é o único a fazer. Natação, ciclismo, bem como subir escadas, estacionar o carro mais longe para andar um extra de 5 minutos para o seu destino todas as contagens como o exercício.

considerações