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Como construir ossos mais fortes

resistência óssea é vital para a condição e saúde de todo o corpo. Certifique-se de sua dieta e exercício hábitos promovê-lo.

Coisas que você precisa

  • Lacticínios
  • Folhas verdes legumes
  • Iogurte
  • Suplemento de cálcio
  • Suplemento de magnésio

  • Vídeo: Quer Ossos Fortes? Evite Esse Alimento

    Vitamina D

  • Vídeo: Quer ossos fortes? Exclua este alimento...| Saudável Já Episódio #0035

    halteres


  • Comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alguns bons alimentos são vegetais folhosos verde escuro, brócolis, sardinha, salmão, algas, ostras e produtos lácteos.

  • Tente não comer cereais integrais e alimentos ricos em cálcio, ao mesmo tempo. Os grãos integrais conter uma substância que se liga ao cálcio e impede a absorção adequada.



  • Desfrute de alimentos que contêm enxofre. Bons são alho e cebola.

  • Passar sobre os alimentos contendo fosfato, tais como refrigerantes. Fósforo faz com que o corpo a excretar cálcio.



  • Limitar ou evitar os alimentos de animais de alta proteína. Uma dieta rica em proteínas faz com que o cálcio seja excretado do seu corpo.

  • Diminuir o consumo de cafeína.



  • Exercitar diariamente, se possível. peso-rolamento exercício, como correr, levantamento de peso ou dança, é melhor para a saúde óssea.

  • Adicionar suplementos de cálcio, magnésio e vitamina D se você não tem certeza que você está recebendo o suficiente em sua dieta.

  • Complementar sua dieta com silica- ele ajuda seu corpo a absorver cálcio.

  • Adicionar ervas-construção de osso para a sua dieta. Alfafa, grama de cevada, raiz de dente de leão, urtiga, salsa e rosa mosqueta são alguns bons. Tome-se como um chá, tintura ou comprimidos.

dicas avisos

  • Qualquer idade é um bom momento para construir ossos saudáveis, mas o mais jovem você é quando você começa, o melhor suas chances de evitar a osteoporose.
  • É sempre apropriado consultar com o seu médico antes de adicionar suplementos ou ervas para a sua dieta.
  • Estudos têm demonstrado que caminhada e corrida são melhores para a construção de ossos fortes do que outras actividades, incluindo o trabalho em máquinas passo a escalada ou bicicletas estacionárias.

Vídeo: Alimentos para fortalecer os ossos.

  • Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde antes de se envolver em qualquer atividade relacionada à saúde e dieta. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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