10 Top alimentos que você deve comer todos os dias

Enquanto gurus de saúde e os comerciantes podem tentar seduzi-lo para tentar suplementos com afirmações ultrajantes ( "Este suplemento pode reduzir minha pressão arterial e

* Para mais informações sobre saúde e bem-estar, incluindo Como obter mais energia naturalmente e frutas Legumes que impulsionar o sistema imunológico, vá até o final deste artigo.

As folhas verdes embalar toneladas de nutrição em uma porção de baixa caloria, mas agrião especificamente é a sua melhor opção. Na verdade, um estudo recente CDC descobriram que o agrião classificado # 1 em densidade de nutrientes entre frutas e vegetais -- mesmo batendo para fora superalimentos como couve! Você obterá nutrientes na construção óssea, como o cálcio e vitamina K, além de vitamina A para a imunidade e, em apenas 4 calorias por xícara, você pode comer tanto quanto você quiser!

Mirtilos, framboesas, morangos, cranberries - eles estão todos embalados com a nutrição. Bagas são uma das principais fontes de antioxidantes poderosos chamados antocianinas, que afastar as doenças cardiovasculares e até mesmo proteger contra a demência. Eles também são embalados com vitamina C - um must-have para liso, pele brilhante - e fibra para mantê-lo sentir-se cheio.

gengibre fresco faz quase todo o prato melhor sabor, e é uma das melhores maneiras de adicionar sabor, sem adição de açúcar, calorias ou gordura para as suas refeições. Ginger é também um analgésico todo-natural e é embalado com antioxidantes chamados gingerols.

Nenhum alimento combina gorduras proteína e saudáveis ​​bastante como o salmão. Cada porção suprimentos cerca de 22 gramas de proteína de aumentar o metabolismo, juntamente com ácidos graxos ômega-3 de qualidade que combatem a inflamação e prevenir doenças cardiovasculares. Obtendo ômega-3 a partir de sua dieta é importante, desde que você não pode fazer essas gorduras em seu próprio país. O salmão é a melhor fonte alimentar de ômega-3 benéficos -- você vai ter cerca de 1,3 gramas por porção.

Uma vez que um alimento nicho difícil de encontrar, quinoa é agora um grampo dieta saudável para a razão - é uma das melhores fontes de proteína à base de plantas! Enquanto a maioria dos alimentos à base de plantas ficam aquém em pelo menos um aminoácido, quinoa é uma proteína “completa” e fornece todos os aminoácidos de que necessita para músculos fortes e magros e um sistema imunológico saudável. Também é rica em fibras, que promove a saúde do coração.

Claro, produtos de abóbora aparecer em todo o lugar a cada outono, mas a abóbora deve ser apreciado durante todo o ano. É uma das melhores fontes de vitamina A, que aumenta a saúde imune, e também fornece muita fibra, vitamina C e ferro. Oh, e é carregado com carotenóides, que dão a sua pele um brilho natural beijou-sol.

Beets’ sabor terroso e doçura natural adicionar dimensão a qualquer prato e - bônus - sua tonalidade roxa lindo fazer suas refeições olhar totalmente Instagram digno. Além de fibra e ácido fólico - uma vitamina que suporta a saúde do coração - beterraba vem carregado com betaína, que aumenta naturalmente o fluxo de sangue para apoiar o seu estilo de vida ativo. Na verdade, beterraba, na verdade aumenta o seu desempenho durante um treino, relatórios um estudo recente.

Nenhum alimento capta a essência do verão completamente como melancia. E ao contrário de alguns pratos de verão - como, digamos, um hambúrguer e batatas fritas - melancia é realmente grande para você. Além de ser ultra-hidratante, melancia é uma das melhores fontes de licopeno, um poderoso antioxidante. Licopeno nutre a pele e oferece proteção solar (embora você ainda precisará SPF!) E sua calorosa tonalidade rosa realmente dá a sua pele um brilho natural.

Guardar as sementes quando você assar sua abóbora! Eles estão embalados com gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, e eles são também uma grande fonte de proteína - uma onça de sementes de abóbora tem mais proteína do que um ovo, um copo de leite ou uma xícara de quinoa! As sementes de abóbora também fornecer cobre para a pele lisa, manganês e fósforo para ossos saudáveis ​​e toneladas de magnésio para os músculos saudáveis.

Verde, preto, branco ou herbal- quente ou gelado ... não importa o quanto você gosta do seu chá, que é ótimo para você. O chá é naturalmente livre de calorias, por isso é uma ótima maneira de manter-se hidratado, e é embalado com antioxidantes que suportam a saúde do coração. Alguns chás, como o chá preto, também fornecer flúor para manter seu sorriso saudável. O chá verde muitas vezes recebe mais atenção para seus benefícios de saúde, mas qualquer chá ou chá de ervas que você escolher vai aumentar seus níveis de antioxidantes.

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