7 melhores alimentos Após-treino para comer

Quando você apenas matou no ginásio (ou em casa, ou na pista ...) você merece comer

Essas idéias sete lanche (e refeição) se encaixam perfeitamente, por isso eles são todos grandes opções para ajudar a fazer treino de amanhã tão bom quanto hoje.

Uma refeição pós-treino não tem de ser complicado - se você estiver em uma pitada, derramando-se um copo de leite com chocolate vai fazer. a oferta de leite proteína completa (ou seja, você vai ter todos os aminoácidos necessários para a reparação muscular) e tem açúcar natural que seu corpo pode usar para reabastecer seus níveis de glicogênio. E porque líquidos digerir tão rapidamente, você vai ter que impulso de energia o mais rápido possível.

Se você está limitando sua ingestão de açúcar, optar por leite com chocolate reduziu-açúcar. Para um toque divertido, transformar o seu leite com chocolate em um delicioso slushy.

Se você está mais no modo para um lanche sit-down, reabastecer depois de um treino duro com um parfait iogurte grego DIY. iogurte grego tem quase o dobro da proteína de iogurte regular e, como o leite, é uma proteína completa que tem tudo que você precisa para a reparação muscular. Fruit acrescenta açúcar natural e saudável, sem a necessidade de edulcorantes, e uma colher de granola no topo acrescenta carboidratos complexos para a energia mais duradoura.

granolas compradas em lojas são muitas vezes carregados com açúcar e conservantes, então sua melhor aposta é a de fazer o seu próprio granola em casa. Usar esta receita - é cheio de ingredientes saudáveis ​​para o coração para complementar os benefícios cardiovasculares do seu treino. Além disso, tentar sua mão em fazer o seu próprio iogurte grego em casa. É mais fácil do que você pensa!

Um treino intenso é a desculpa perfeita para desfrutar de alguns crocante, alimento do conforto extravagante - e, felizmente, um atum aliviar queijo é realmente grande para a recuperação pós-treino também! Em cima de oferecer cargas de proteína, fontes de atum ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​que podem realmente ajudar reduzir a dor muscular após um treino. Servindo o seu derreter de atum no brinde de grãos inteiros significa que você terá carboidratos de alta qualidade e fibras, que tanto reabastecer seus músculos e mantê-lo cheio até a sua próxima refeição.

Faça o seu brinde, modificando esta receita usar queijo cottage no lugar de mayo. Se você quer um pouco de nutrição extra, servir o seu brinde guarnecido com microgreens para uma vitamina.

muffins de coffee shop pode parecer ultra-tentadora quando você está com fome depois de um treino, mas eles são tipicamente cheia de açúcar processado e pobre em proteína essencial. Em vez disso, chicotear acima de suas próprias versões de alta proteína em casa para desfrutar após os treinos. Nós recomendamos estes muffins de batata-doce, que obter seus carboidratos saudáveis ​​de batata-doce e aveia, além de proteínas de construção muscular de iogurte grego e proteína em pó.

Estes queques têm 270 calorias por porção, e você pode modificar a receita se você precisa de mais calorias após a ginástica. Tente adicionar nozes picadas ou nozes, ou coco ralado adoçado para mais calorias, proteínas e gorduras saudáveis.

fatias de maçã regados com manteiga de amêndoa é um clássico por uma razão - as amêndoas suprimentos manteiga lotes de proteína de alta qualidade e gordura, enquanto maçãs adicionar açúcar naturais, antioxidantes e muita fibra dietética.

A melhor maneira de servir este é usando sua própria manteiga de amêndoa caseira, assim você pode garantir que você não está recebendo uma grande quantidade de sal ou açúcar. Experimente o nosso receita manteiga de amêndoa, e sinta-se livre para modificá-lo ao seu gosto - tente adicionar o cacau, canela, mistura chai especiarias ou até mesmo um pouco de coco para adicionar sabor extra!

Essa barra de suco em seu ginásio pode ser conveniente, mas as chances são os smoothies não são embalados com açúcar - e, uma vez que alguns smoothies bar suco para fora em 1.200 calorias ou mais, você pode acabar comendo muito mais do que você queimou durante o treino . Em vez disso, servem-se uma tigela batido em casa, acumulou alta com coberturas em nutrientes.

Modificar uma dessas receitas para incluir uma colher de sua proteína em pó favorito. E sinta-se livre para adicionar um fiozinho de manteiga de noz ou uma colher de sementes de chia - tanto fornecer ácidos graxos ômega-3 para ajudar a evitar a dor amanhã (porque você não precisa sentir como se fosse o dia após dia perna, certo?)

Se você tiver um pouco de tempo para se dedicar a cozinhar após o treino, chicoteando alguma ovos cozidos em tomates é uma ótima maneira para se recuperar. Ovos fornecer proteína completa que também é incrivelmente fácil digestão, para que possa obter os aminoácidos para os músculos mais rápido possível para estimular a recuperação. Os ovos também contêm ferro - um nutriente que ajuda a transportar energizando oxigênio para os músculos - enquanto os tomates adicionar vitamina C para manter seus músculos e tecidos conjuntivos forte. Cheddar acrescenta cheesiness satisfatória (realmente, nunca dizer não ao queijo!), Juntamente com ainda mais proteínas.