Melhor alimentos ricos em fibras (para ajudar você tombadilho!)

Precisa de um pouco de ajuda para sua digestão, um, indo

fibra de comer tem outros benefícios também. Fibra bulks até sua refeição, tornando-o mais recheio. Certos tipos de fibras também ajudam a remover o colesterol do seu sistema, melhorando o seu colesterol no sangue para promover a saúde do coração. E alguns tipos de fibra “alimentar” os micróbios votos em seu intestino para a saúde digestiva. Obtendo a sua fibra por dia não significa comer comida de coelho durante todo o dia. Tente um destes oito alimentos embalados em fibras para fazer as coisas em movimento!

Use feijão preto para fazer esta fibra-embalados abóbora e pimentão do feijão preto, ou adicionar um punhado de sua salada favorita.

Quando se trata de conteúdo de fibra, framboesas são baga, baga bom. (Desculpe, nós tivemos que!) Cada copo fornece cerca de 8 gramas das coisas boas, ou 32 por cento de suas necessidades de fibra por dia. Eles são também uma fantástica fonte de vitamina C, um antioxidante que é ótimo para a pele macia e suave.

Use framboesas no lugar de blueberries em este batido para um impulso antioxidante, ou comer bagas frescas por conta própria, polvilhado com açúcar de baunilha.

Incluir amêndoas granola caseira saudável (Esta receita tem outros ingredientes embalados com fibras, como o coco e arandos) ou utilizá-los para realizar Manteiga de amêndoa caseira.

Boa notícia: aproximando-se com uma tigela reconfortante de macarrão de trigo integral é sério bom para sua digestão. Uma xícara de espaguete de grãos inteiros, por exemplo, tem 6 gramas de fibra, suprindo um quarto da fibra que você precisa para o dia. Ele também é carregado com vitaminas do complexo B para o metabolismo e energia.

Provavelmente, você já tem algumas receitas favoritas de massas, mas recomendamos o uso de penne de trigo neste espinafre frigideira massas, ou usar macarrão de trigo integral adicionar fibra para esta lento mac fogão e queijo.

este smoothie de antioxidante obtém sua cor lindo de beterraba. Chicote de um lote de assado beterrabas e adicione as fatias à sua salada ou grãos tigela favorita, ou comê-los por conta própria (com uma pitada de queijo de cabra) como um lanche!

Enquanto eles estão geralmente considerado como uma fonte de ômega-3, sementes de linhaça também estão entre as melhores fontes de fibras, embalagem em 3 gramas por colher de sopa. O revestimento que cobre cada semente é tão cheio de fibra que você realmente não pode digeri-lo, o que significa que as sementes de linho inteiras passam por você sem ser digerida (o que significa que eles também não são divididas em calorias!).

Adicionar ‘em que estes Barras de Granola caseiros, ou adicione uma colher de sementes de linhaça inteiras para qualquer cereal quente ou fria para começar o dia com um tiro de fibra.

Vídeo: Part 05 - Moby Dick Audiobook by Herman Melville (Chs 051-063)

Chicote de um lote duplo de gostoso batata doce frita grelhado - Eles são grandes servido com um caseiros batata doce hambúrgueres vegetarianos. Refrigerar as sobras durante a noite, e pique as batatas fritas em pedaços pequenos para adicionar a uma salada de amanhã.

farelo de cereais, muffins de farelo caseiros, panquecas farelo - farelo é um must-have em sua despensa, se você está tentando comer mais fibras. Apenas duas colheres de sopa de farelo contém cerca de 12 gramas de fibra, atendendo a metade de sua fibra precisa para o dia.

Adicione uma colher de farelo de seu smoothie favorito, adicioná-lo à sua iogurte grego ou o seu cereal quente ou frio. E assar um lote de deliciosos muffins de farelo caseiros - eles também estão aromatizado com bagas, nozes ou frutas secas para mais fibra!