Comer Limpeza: Top 10 dicas a seguir

comer limpo - enchendo sua dieta com alimentos nutritivos e não transformados em vez de em calorias, açúcar nem os processados ​​carregados de gordura - tem um efeito poderoso sobre a sua saúde. Dieta é tão importante para o seu bem-estar que alguns médicos são ainda prescrevendo legumes para seus pacientes

Go on-line, porém, e é provável que você encontrar toneladas de conselhos conflitantes sobre o que é saudável eo que não é. A verdade é que comer limpo não precisa ser complicado, e definitivamente não significa privação. Basta seguir estas 10 regras simples e você está coberto!

Vegetais formam a base de uma dieta limpa, e você vai querer incluí-los em praticamente cada refeição. Faça veggie seleção um piscar de olhos, escolhendo produtos de todos os matizes diferentes: verde, vermelho, amarelo, branco e roxo / azul. Isso garante que você não está apenas comendo vários tipos de vegetais todos os dias, o que é essencial para evitar dieta tédio, mas você também está recebendo uma série de antioxidantes, vitaminas, minerais, fitonutrientes, para nutrir seu corpo.

Use uma variedade de métodos de cozimento para manter seus vegetais interessante. tente este Espargos grelhados, vá para a perfeita milho cozido ou cozinhar delicioso abóbora.

Comer limpa não tem de significar vegan indo, mas você deve considerar trocar de carne para a proteína à base de plantas, pelo menos algumas vezes por semana. rico em proteína feijões, lentilhas, soja e porcas tudo fibra de alimentação e outros nutrientes essenciais como folato, que suporta o fluxo de sangue saudável. E comer proteína de soja no lugar da carne pode reduzir o colesterol, também, um estudo constatou.

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Use grão de bico - uma excelente fonte de proteína - para adicionar textura a saladas, ou para fazer seu próprio hummus. Incluir quinoa em sua dieta como uma alternativa mais limpa para massas na em sopas, ou como base para pratos vegetarianos saudáveis, como este delicioso daal.

Obviamente, comer meio limpas nixing alimentos processados, mas isso não significa que você não pode tomar alguns atalhos para tornar sua dieta mais fácil. Pegar legumes pré-cortados e frutas no supermercado - ou mesmo pré-fabricados abobrinha macarrão ou couve-flor riced - que oferecem comodidade sem sacrificar o valor nutricional. Fazer isso irá garantir que você vegetais sempre corte na mão (perfeito para qualquer esforço lanches!) E vai raspar alguns minutos fora de sua preparação da refeição, para que possa manter a sua dieta.

comer limpo se concentra em alimentos com uma densidade baixa energia - esses são os alimentos que têm relativamente grande tamanho das porções com poucas calorias (como verduras, que têm menos de 10 calorias por xícara). alimentos de baixa densidade de energia encher seu prato - e sua barriga - assim você se sentir satisfeito e cheio sem ter que levar em toneladas de calorias. Isso torna mais fácil para furar a sua dieta e perder peso e, porque os alimentos de baixa densidade energética tendem a embalar em muitos nutrientes, você também vai se sentir energizado.

A 0 calorias, a água é a bebida final baixa densidade de energia. Certifique-se de que você está tomando todos os dias para manter-se hidratado. Bebida de meia onça por cada libra de peso corporal, mais de 12 onças. para cada 30 minutos você trabalha fora. E emparelhar pequenas porções de seus alimentos favoritos com deliciosas saladas para diminuir a densidade de energia de suas refeições.

grãos integrais, legumes, frutas e legumes são todos os grampos em uma dieta limpa, e todos embalados com fibra. Fibra promove uma digestão saudável. Fibra mantém sua comida de quebrar muito rapidamente e, em vez atrasa as coisas, para que possa evitar picos desagradáveis ​​de açúcar no sangue após as refeições que de outra forma fazer você sentir fome e drenado. Ao mesmo tempo, fibras adicionam volume à sua alimentação, diminuindo sua densidade de energia para que você pode comer porções maiores sem tomar em muitas calorias.

Granel até as suas refeições com um punhado de legumes extra, lanche em framboesas repleto de fibra e comer grãos integrais, como quinoa.

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A super alimento final, pacote de porcas em fibra saudável e proteína à base de plantas, juntamente com a gordura e minerais. A gordura em nozes é o tipo insaturada que realmente aumenta a saúde do coração, e também ajuda a absorver outros nutrientes, incluindo vitaminas, de seu alimento. E porcas também fornecer magnésio - um mineral necessário para a função do músculo - além de ferro para a prática saudável.

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Lanche de um punhado de porcas ou uma colher de manteiga de noz para ficar completa entre as refeições. Ou use amêndoas para fazer o seu próprio leite de amêndoa - é uma alternativa mais limpa ao leite de vaca.

comer limpo não significa abrir mão de seus alimentos favoritos, isso significa apenas escolher guloseimas que oferecem benefícios nutricionais também. O chocolate escuro e vinho - especialmente vermelho ou rosa - oferecem toneladas de antioxidantes que oferecem benefícios saudáveis ​​para o coração e neuroprotetores. O chocolate escuro também contém cobre - um mineral que promove a pele brilhante - mais de manganês para articulações saudáveis.

Mantenha sua dieta limpa, escolhendo a parte direita. Para o chocolate, que significa desfrutar de uma ounce- para o vinho, é 5 onças por dia, max. Procurando inspiração? Tente estas saudável mordidas de chocolate de banana!

Nós provavelmente não tem que dizer-lhe para pular bebidas com açúcar, como cola. Mas os adoçantes artificiais encontrados em bebidas dietéticas não são grandes para você, qualquer um. Apesar de bebidas diet não tem açúcar ou calorias, eles ainda são incrivelmente doce, que mantém o seu paladar “treinados” para anseiam tarifa processados ​​de degustação. Se você está tragando bebidas dietéticas, você não vai desenvolver a mesma apreciação por sabores sutis de legumes, proteínas magras e cereais integrais, o que pode significar que você está mais propenso a sentir privado quando você está comendo limpo.

Crave uma bebida doce? Mistura-se uma smoothie de caseiro, em vez de.

Nós odeio ser os portadores de más notícias, mas mesmo açúcares “saudáveis” não são tão grandes para você. Enquanto ingredientes como xarope de arroz e agave soar mais saudável do que o açúcar simples ol’, eles ainda são uma fonte concentrada de calorias - e eles vão mantê-lo o desejo de doces.

Tente minimizar a sua ingestão desses adoçantes de treinar o seu paladar. Se você realmente precisa usar adoçante, tente stevia: É muito concentrado, então você não vai precisar usar muito, e é naturalmente livre de calorias.

Sentindo-se sobrecarregado? Não se preocupe. Embora seja fácil obter apanhados nas “regras” de comer limpo, saudável significa viver nutrir seu corpo para viver a vida mais feliz, mais saudável você pode, e às vezes isso significa deixar solto!

Não deixe que seu plano de alimentação limpo ficar no caminho da noite ocasional para fora, churrasco de família ou férias chacrinha - apenas desfrutar da sua refeição, em seguida, voltar à sua dieta normal no dia seguinte. Uma refeição ou dois de vez em quando não vai machucar você- nenhum dano feito!

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Você também pode entrar saudável, fazendo versões mais saudáveis ​​de doces tradicionais, como estes brownies saudáveis.